怀孕睡 不好的原因及解决办法

贡献者: 陌小藤xue

一些准 妈妈总会抱怨说怀孕之后就没睡过好觉,晚上躺 在床上翻来覆去总是睡不着,不知道该怎么办才好,其实要 想改善睡眠质量,首先就 要弄明白导致睡眠不好的原因是什么,然后才能对症下药。

11.体内荷尔蒙变化。怀孕后体内荷尔蒙(黄体酮)变化会 让准妈妈们情绪不稳,精神上变得较为敏感,抗压的能力变弱,这就会导致忧郁、失眠等症状的发生。这种情 况就需要准妈妈们自己调节好心态,平时要 保持乐观积极的心态,经常和家人聊聊天、散散步。

22.尿频。怀孕后,子宫会 不断的增大和扩张,压迫膀胱,就容易 出现尿频尿急的现象,准妈妈 们就会为尿频困扰,晚上起 床上厕所的次数逐渐增加,这样就 直接影响了睡眠质量。这种情 况建议准妈妈们晚间少喝一点水,避免起夜次数的增多。

33.抽筋。由于胎 儿发育需要大量的钙,而准妈 妈由于平时不注意补钙,就容易 出现半夜抽筋的现象,这也会 影响到睡眠的质量。所以准 妈妈们平时一定要做好补钙,多吃含钙高的食物。

44.情绪原因。怀孕后,很多准 妈妈都会担心胎宝宝的发育状况,加上荷 尔蒙的变化的影响,情绪会变得不太稳定,在感到 压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的 情绪对睡眠有极大的不利影响。准妈妈 们一定要放平心态,对自己 和宝宝的健康充满信心,多和家人沟通,不要把事情憋在心里。

55.睡前大量饮食。有的准 妈妈因白天呕吐,导致吃的饭很少,到了夜 间肚子饿而影响睡眠;有的准 妈妈则因为担心胎儿发育的营养跟不上,所以选 择在睡前吃大量食物,导致难以消化,从而影响睡眠。所以准 妈妈们一定要记住,睡前不要大量吃东西,特别是咖啡、茶等不 利于睡眠的食物。

66.晚上睡 不好还可以从以下几个方面来改善。适当增 加一点枕头的高度、洗一个舒服的澡、白天少睡、晚饭后散散步。

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